懷孕時(shí)留下的脂肪儲(chǔ)備也會(huì)為造奶提供能量，但你每天還需要額外的300～500卡熱量才能為寶寶制造奶水，可以說(shuō)“一人吃?xún)扇搜a(bǔ)”。哺乳期不能光靠通常的營(yíng)養(yǎng)攝入。吃對(duì)你有好處的食品，你會(huì)更有精力，能更好地從生產(chǎn)當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)，應(yīng)付當(dāng)媽媽的壓力。不要吃高糖、高脂又沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。糖果、甜點(diǎn)、碳酸飲料和包裝食品往往沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)。你要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，提供足夠的熱量。為了營(yíng)養(yǎng)均衡，你需要攝入下面5類(lèi)基本食物(一份水果、蔬菜和谷物的量從1／4杯到1／2杯不等，一份肉和豆類(lèi)的量是50克)：
全麥面包、谷物、大米和面食(每天6～11份)
蔬菜類(lèi)(每天3～5份)
水果類(lèi)(每天2～4份)
魚(yú)、肉、家禽、豆類(lèi)、雞蛋和堅(jiān)果類(lèi)(每天2～3份)
牛奶、酸奶和奶酪(每天2～3份)
你每天都要攝入以上5種食物，從中獲取以下3種基本營(yíng)養(yǎng)成分：碳水化合物提供每日所需熱量的50%～55%，其主要的形式是有益健康的糖分，能穩(wěn)定釋放能量，主要來(lái)源于面食、谷物和水果。健康的脂肪提供每日所需能量的30%。蛋白質(zhì)提供每日所需能量的1%～0%。
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